- Подготовка
- 10 мин
- Готвене
- 20 мин
- Общо
- 30 мин
- Добив
- 4 порции
- Трудност
- Лесно
Продукти
Стъпки
Чушките измих и подредих в тава, покрита с хартия за печене. Изпекох ги до хубав загар от двете страни, като ги обърнах веднъж. Когато бяха готови, ги покрих с алуминиево фолио, за да се задушат и след като се охладиха, ги обелих, премахвайки старателно семената. Това ми отне известно време и затова следващия път ще махна семената, преди да изпека чушките. Обелените чушки нарязах на едри ивици.
Лукът нарязах на дребно. Доматите обелих и нарязах на съвсем малки кубчета. Магданозът измих, отцедих и нарязах на дребно, като използвах и дръжките.
В голям тиган с незалепващо керамично покритие загрях 5 с.л. олио. Добавих лука, като леко посолих. Когато започна да добива апетитен загар, прибавих и дръжките на магданоза. След около 2 минути прибавих чушките, разбърках и ги запържих за около 4-5 минути, след което добавих доматите, като ги отцедих от сока, който бяха отделили.
Когато доматите омекнаха и течността от тигана се изпари, прибавих натрошеното сирене и предварително разбърканите с щипка сол яйца. Разбърках и готвих точно до момента, в който яйцата се стегнаха. Не е добре да се готви дълго, за да запазят сочността си.
Отстраних тигана от котлона и добавих ситно нарязаната листна част на магданоза, като разбърках внимателно. Сервирах си го една идея охладен и му се насладих напълно.
Хранителни стойности
| Вещество | Количество | % от дневния прием |
|---|---|---|
| Калории | 465 kcal | 23% |
| Белтъчини | 23 г | 46% |
| Мазнини | 33 г | 47% |
| Въглехидрати | 21 г | 8% |
| от които захари | 12,5 г | 14% |
| Фибри | 5,5 г | 22% |
| Вещество | Количество | % от дневния прием |
|---|---|---|
| Калории | 1 860 kcal | 93% |
| Белтъчини | 92 г | 184% |
| Мазнини | 132 г | 189% |
| Въглехидрати | 84 г | 32% |
| от които захари | 50 г | 56% |
| Фибри | 22 г | 88% |
Процентите са спрямо референтния дневен прием за възрастен (8400 kJ / 2000 kcal). Източник: Приблизителна оценка с ИИ по списъка с продукти — не е лабораторен анализ..
За продуктите: Домати


